ﾋﾞｷﾞﾅｰ講習（初めてご利用の方は受講して下さい）

　ビギナー講習は無料です。体育館１Ｆ受付に声をお掛けください。２Ｆ更衣室で着替えができます。開始時刻にトレーニング室にお入り下さい。登録手続き(所定の用紙に記入して下さい)をいたします。

講習内容：トレーニング室の利用方法とトレーニングマシン使用方法を説明いたします。マシンは実際に使用します。ウェア、シューズを必ずお持ち下さい。所用時間は約１時間となります。講習後ご自由にトレーニングができます。
運動の目的に沿ってアドバイスもいたします。
お気軽にご相談下さい！

心身リラックスタイム　★

　呼吸に合わせて、ゆっくりした動きで心と体をほぐします。　　　（50分）




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転倒骨折予防体操　★

　バランスグッズばどを使い転倒しにくい身体ずくり！骨折しにくい身体ずくりをはかります。(約５０分）

練功十八法　★

　中国の健康体操です。老若男女を問わず、音楽に合わせ、誰でも気軽にできるリラックス・呼吸体操です。　(約４０分)






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腰痛予防体操　★〜★★

　腰の緊張をゆるめるストレッチや、腰を守る為の筋力トレーニングを行います。（６０分）

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肩こり解消体操　★〜★★

　「肩」まわりをほぐしたり、予防の為の筋力アップをはかります　（５０分）。

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体幹ウォーキングエクササイズ　

　★〜★★

　正しいウォーキングフォームを身につける為のエクササイズを行います。歩くとすぐ疲れてしまう方などにオススメです。　　　　（６０分）

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のびのび体操　★〜★★　　　

　ポップスや民謡、演歌などにのってゆっくり動きます。エアロビクスのスピードが苦手な方にオススメです。（５０分）

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はじめてエアロ　★〜★★
　

　楽しみながら基本ステップを繰り返し行います。初めての方にオススメです。（５０分）

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エンジョイエアロ　★〜★★★
　

　音楽に合わせ、ご自分のペースで気軽に楽しく身体をうごかしましょう。ストレス解消・脂肪燃焼などにオススメです。（６０分）

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バランスボール　★〜★★★
　

　マシンでは鍛えにくい深層部の筋肉が鍛えられ、姿勢が良くなり強くしなやかな身体をつくります。（５０分）

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コア・トレーニング　★〜★★★
　

　楽しみながら基本ステップを繰り返し行います。初めての方にオススメです。（５０分）

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スッキリボディ！！　★〜★★★★
　

　スクワット、腹筋、その他筋力トレーニングと簡単エアロを組み合わせてスッキリボディをめざします。（６０分）

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